2024/09/21 UPDATE

【さや姉】山本彩の腹筋が美しい！身長・体重とダイエット法まとめ【画像大量】

元NMB48グループNのリーダーとして活躍していた山本彩さんの身長・体重・ダイエット法・腹筋の画像をまとめました。グラビアで披露しているスタイルが抜群と度々話題になりますが、その秘訣は？美しい腹筋をつくるポイントを公開します。

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山本彩のダイエット法を公開

①撮影の前は断食

グループ屈指、いや今やアイドル界屈指といっても過言ではないほど注目されている山本彩さんのスタイルの秘訣は？
美容・体つくりへの意識がとても高い彼女は、撮影やライブ前はとにかく気合を入れるそう。特にグラビアの前は１日～３日間程度断食をするなど、過酷な食事制限も。その間酵素ジュースなどを飲むなどするため、デトックス効果も期待出来るようですが、結構ハードですよね！真似する場合は無理しない程度にしておきましょう！

出典：http://ord.yahoo.co.jp

断食とは、一定期間、食事を断つことによってスリムを目指すダイエット方法です。イスラム教の断食が頭に浮かびますが、「ラマダーン」というもので1か月間の断食だそうです。1か月も断食するんですかっ？おそらく正しいやり方があるのだと思いますが、ちょっとすごいですね。今回ご紹介する断食ダイエットでは、原則的に3日間の断食になります。しかも、3日間全く食べないというものではないので、金・土・日の週末にもできるんですよ。

出典：【3日間】断食ダイエット6つの効果・正しいやり方まとめ【実は健康に良い！？】

②トレーニング

山本彩さんは痩せていますが、決してガリガリではありません！女性らしい部分は残しつつ、引き締まって筋肉もほどよくついているところが魅力ですよね。その秘密はきちんとトレーニングをしているから。日々のダンスなどを通しての激しいパフォーマンスダンスはもちろんのこと、ヨガや体幹ローラーで体を鍛えているそうです。美しい腹筋の秘密はここにあるんですね！

出典：http://ord.yahoo.co.jp

「体幹ローラーを、ひざを着けずにやってますよ」という自宅トレーニングで鍛えた腹筋が印象的だ。「次に出していただく時には（腹筋を）２パックにしてきます！」とさらなる意欲も示した。

出典：さや姉、美しき筋肉をＴａｒｚａｎで披露 - ＡＫＢ４８ : 日刊スポーツ

③朝食はきちんと食べる

下記に山本彩さんの一週間の食事メニューを載せていますが、朝食をきちんと食べているところが印象的です。忙しい日々の中で抜き勝ちになってしまう朝食ですが、実はとても大切なんです。一日のエネルギーを作り、代謝アップにもつながります。その分、昼や夜は少なくするなどすれば、自然と体重は減っていきます。

出典：http://ord.yahoo.co.jp

朝食を抜くと太りやすくなるといわれていますが、本当なのでしょうか。太るといわれいる理由は、２つあるといわれています。

出典：痩せる朝食でダイエット！朝食抜きはNG！？超簡単に痩せる朝食をご紹介｜WELQ [ウェルク]

１つ目の理由としては、朝食を抜くことで、体内時計が正常に動かないといわれていることが影響しています。体内時計が正常に動かないと、食事をとった際にしっかりと代謝が行われなかったり、内臓や脳が正常の働きができなくなってしまうので、太りやすくなるといわれています。

２つ目の理由として、朝食を食べないと次の食事（昼食や夕食）を食べ過ぎたてしまう恐れがあります。つまり、昼食時や夕食時に急に血糖値を上昇してしまうことで、肥満を引き起こしてしまうことも考えられるのです。空腹時間が長ければ長いほど、次に食べるものをできるだけ体脂肪に変えようとする働きがあるといわれているのが原因とされています。

朝食をとらないと様々な痩せたいという思いに対して、デメリットがあります。まずは、規則正しい生活で健康的なダイエットを成功させるために、朝食はとても重要であると考えられます。

出典：痩せる朝食でダイエット！朝食抜きはNG！？超簡単に痩せる朝食をご紹介｜WELQ [ウェルク]

④野菜中心の食生活

画像はカップラーメンを抱える山本彩さんですが…、食生活の中心は野菜、というのも抜群のスタイルの秘訣。昼や夜を中心に、サラダや和食など野菜をよく食べていることが分かります。野菜のカロリーが低いのは言わずもがな。また栄養分が豊富なので、美容にも必需品ですね。

出典：http://ord.yahoo.co.jp

1週間の食事メニュー

出典：http://ord.yahoo.co.jp

山本彩が実践しているダイエット方法 - YouTube

出典：YouTube

野菜ダイエットについて、効果、具体的な方法、注意点から、体験談・口コミまでをまとめました。興味のある方がすぐにでもチャレンジできるお役立ち記事です。美容にも健康にもよくて、お腹もすっきりしますよ。

出典：野菜ダイエット4つの効果・おすすめの種類と食べ方まとめ【成功率の高い方法をご紹介！】

山本彩のスタイルやダイエット法についてまとめ

記事のまとめ

・山本彩は、可愛いルックスとしっかり者の性格で人気を集め、NMB48時代には看板メンバーとして活躍していた。

・山本彩は身長155cm、体重43kgでバランスが良くセクシーな体型である。

・山本彩は引き締まった腹筋がスゴイと話題になっている。

・山本彩のダイエット法は、撮影前は断食する、トレーニングをする、朝食をしっかり食べ野菜中心の食生活にすることなど。