認めたくないけれど
体重も増えちゃったし…
またさくら先生に教えてもらって

ぽちゃぽちゃな写真みて
反省だぁ～
ジム行ってきます

┃簡単３種類エクササイズを毎日５分だけ

中村格子ドクターの美脚エクササイズはとてもシンプル＆簡単。3種類しかなく、全部で5分で終了します。

（１）脚の裏側をのばす
前後に足を開き、後ろ足の膝裏を伸ばします。
後ろ足のひざを曲げながら、足首の上あたりのスジを伸ばします。
更に前足のつま先を上げ、体を前の方へ傾けて太ももの裏も伸ばします。
3種類の動きを左右10秒ずつやります

（２）股関節をのばす
立ったまま片足の膝をまげて「数字の４」を作ります。そのまま横に開きまた前に戻す動きを左右ともに10セットずつ行います。（横に開くと太ももの内側の内転筋が刺激され、閉じるとお尻の外側の外旋筋群を刺激し、骨盤が強制されてバランスの整った脚になっていきます）

（３）体の後ろ側をのばす
かかとをすけたまま脚を60度の角度に開く。足の指とひざの向きを合わせて曲げる。ゆっくり戻したら今度はかかとをつけたまま背伸びする。この時体の裏側を意識しお尻を締めるようにすることがポイント。10回繰り返します。

ちょっとわかりづらいですが、アフターは膝頭がぴったりくっついて、足がかなりまっすぐになったのが分かります。ふくらはぎ周囲は64.5cmから60.0cmにサイズダウンし、更にヒップアップ＆むくみ解消効果もあったそう。この程度のことで（運動とは言えない動きだし）美脚になれるとは結構驚きです。

モデルのトレーナーで有名な佐久間健一さんも、足を細くしたければ足の裏側をよく伸ばし、背中側に刺激を与えることが大事。バンザイしたままのかかと歩き（つま先を上げてかかとで歩く）を推奨してましたが正に今回の中村格子ドクターの美脚エクササイズと同じ理論。これはやってみる価値がすごくあると思いますよ。