スポンサードリンク
┃簡単3種類エクササイズを毎日5分だけ

中村格子ドクターの美脚エクササイズはとてもシンプル&簡単。3種類しかなく、全部で5分で終了します。
(1)脚の裏側をのばす
前後に足を開き、後ろ足の膝裏を伸ばします。
後ろ足のひざを曲げながら、足首の上あたりのスジを伸ばします。
更に前足のつま先を上げ、体を前の方へ傾けて太ももの裏も伸ばします。
3種類の動きを左右10秒ずつやります
(2)股関節をのばす
立ったまま片足の膝をまげて「数字の4」を作ります。そのまま横に開きまた前に戻す動きを左右ともに10セットずつ行います。(横に開くと太ももの内側の内転筋が刺激され、閉じるとお尻の外側の外旋筋群を刺激し、骨盤が強制されてバランスの整った脚になっていきます)
(3)体の後ろ側をのばす
かかとをすけたまま脚を60度の角度に開く。足の指とひざの向きを合わせて曲げる。ゆっくり戻したら今度はかかとをつけたまま背伸びする。この時体の裏側を意識しお尻を締めるようにすることがポイント。10回繰り返します。
毎日5分、10日間続けた結果、サイズダウン!

毎日5分、10日間続けた結果、サイズダウン!

ちょっとわかりづらいですが、アフターは膝頭がぴったりくっついて、足がかなりまっすぐになったのが分かります。ふくらはぎ周囲は64.5cmから60.0cmにサイズダウンし、更にヒップアップ&むくみ解消効果もあったそう。この程度のことで(運動とは言えない動きだし)美脚になれるとは結構驚きです。
モデルのトレーナーで有名な佐久間健一さんも、足を細くしたければ足の裏側をよく伸ばし、背中側に刺激を与えることが大事。バンザイしたままのかかと歩き(つま先を上げてかかとで歩く)を推奨してましたが正に今回の中村格子ドクターの美脚エクササイズと同じ理論。これはやってみる価値がすごくあると思いますよ。

元モーニング娘。保田圭のスタイルとダイエット法についてまとめ

・元モーニング娘。保田圭は身長158センチです
・元モーニング娘。保田圭は体重50.2キロです
・元モーニング娘。保田圭は美脚エクササイズでサイズが4.5センチダウンしました

保田圭ファンはこちらの関連記事もご覧ください

スポンサードリンク
スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するキーワード

関連するまとめ

萩原舞の現在!過去の彼氏や文春砲・結婚した旦那やブランド経営まとめ

2017年に惜しまれながら解散した℃-uteの最年少メンバーとして人気を集めていた萩原舞ですが、現在はブラン…

geinou_otaku / 304 view

【ゴマキ出産】後藤真希が結婚した旦那&子供の情報まとめ【第1子は女の子!娘画像あり】

2014年に結婚を発表したゴマキこと後藤真希の旦那さんや子供についてまとめました。結婚相手と第1子である娘さ…

geinou_otaku / 319 view

元モー娘。飯田圭織の性格は怖い?福田明日香にイジメ!?不仲だった過去を思い出して辻希…

モーニング娘。の元メンバー・飯田圭織の性格についてまとめています。福田明日香をイジメていたという噂や安倍なつ…

geinou_otaku / 331 view

新垣里沙と旦那の離婚理由!子供の情報も総まとめ

元モーニング娘。の新垣里沙さんが旦那の小谷嘉一さんと離婚を発表しました。記事では気になる新垣里沙さんと旦那の…

マギー / 245 view

紺野あさ美の実家や家族!父親・母親・兄弟・妹まとめ

元モーニング娘で、アナウンサーの紺野あさ美さん。 今回は、紺野あさ美さんの実家や家族(父親・母親・兄弟・妹…

さくら / 372 view

紺野あさ美アナのダンスのキレが半端ない!動画とネットの反応まとめ

元モーニング娘。で現在はテレビ東京のアナウンサーとして活躍している紺野あさ美。そんなこんこんが見せたナナナ・…

geinou_otaku / 217 view

石黒彩がモー娘。時代の給料・収入を暴露!現在は旦那と別居中の仮面夫婦!?

石黒彩がバラエティ番組に出演した際、モー娘。時代の給料についてコメントするも、後日ブログで訂正。この一連の騒…

geinou_otaku / 409 view

スポンサードリンク

この記事を書いたライター

geinou_otaku

芸能人関係の情報に詳しい芸能オタクです。最新の芸能ニュースや気になる芸能人ネタを記事にしています。

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

鈴木香音の現在!痩せた?ズッキの体重遍歴と卒業後まとめ【激太り画像あり】

2016年の春に卒業した元モー娘。の鈴木香音ですが、在籍時から太ったり痩せたり体重の増減が話題になっていまし…

geinou_otaku / 417 view

Juice=Juiceのメンバー人気順ランキング12選・脱退者含む【最新版】

ハロプロのアイドルユニットJuice=Juice(ジュースジュース)のメンバーを人気順にランキングしています…

geinou_otaku / 616 view

亀井絵里の元彼氏や結婚情報!旦那はバンプ藤原基央と週刊誌報道で判明

2010年にモーニング娘。を卒業した亀井絵里の彼氏や結婚の情報についてまとめています。過去に結婚していると噂…

geinou_otaku / 511 view

モー娘。工藤遥の黒歴史とは?性格が悪くて嫌いになったファンが多数!? 【かわいい画像…

モーニング娘。の工藤遥がカミングアウトした黒歴史や性格、嫌いな人はいないであろうかわいい画像を大量にまとめて…

geinou_otaku / 268 view

稲場愛香の性格や身長は?出身中学・高校・ダンススキルも調査

Juice=Juiceのメンバーで元カントリーガールズの稲場愛香さんのプロフィールを調査!稲場愛香さんの性格…

cibone / 229 view

こぶしファクトリー小川麗奈が彼氏とキス配信!卒業後の現在も総まとめ

こぶしファクトリーの小川麗奈さんの卒業についてまとめています。彼氏とのキスプリスキャンダルで卒業したのでは?…

マギー / 369 view

℃-ute(キュート)解散はメンバーの不仲が理由?今後の進路もまとめ

突如解散を発表したハロプロのアイドルグループ「℃-ute(キュート)」の解散の理由や、メンバー矢島舞美・中島…

geinou_otaku / 330 view

スポンサードリンク

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

スポンサードリンク