スポンサードリンク
┃簡単3種類エクササイズを毎日5分だけ

中村格子ドクターの美脚エクササイズはとてもシンプル&簡単。3種類しかなく、全部で5分で終了します。
(1)脚の裏側をのばす
前後に足を開き、後ろ足の膝裏を伸ばします。
後ろ足のひざを曲げながら、足首の上あたりのスジを伸ばします。
更に前足のつま先を上げ、体を前の方へ傾けて太ももの裏も伸ばします。
3種類の動きを左右10秒ずつやります
(2)股関節をのばす
立ったまま片足の膝をまげて「数字の4」を作ります。そのまま横に開きまた前に戻す動きを左右ともに10セットずつ行います。(横に開くと太ももの内側の内転筋が刺激され、閉じるとお尻の外側の外旋筋群を刺激し、骨盤が強制されてバランスの整った脚になっていきます)
(3)体の後ろ側をのばす
かかとをすけたまま脚を60度の角度に開く。足の指とひざの向きを合わせて曲げる。ゆっくり戻したら今度はかかとをつけたまま背伸びする。この時体の裏側を意識しお尻を締めるようにすることがポイント。10回繰り返します。
毎日5分、10日間続けた結果、サイズダウン!

毎日5分、10日間続けた結果、サイズダウン!

ちょっとわかりづらいですが、アフターは膝頭がぴったりくっついて、足がかなりまっすぐになったのが分かります。ふくらはぎ周囲は64.5cmから60.0cmにサイズダウンし、更にヒップアップ&むくみ解消効果もあったそう。この程度のことで(運動とは言えない動きだし)美脚になれるとは結構驚きです。
モデルのトレーナーで有名な佐久間健一さんも、足を細くしたければ足の裏側をよく伸ばし、背中側に刺激を与えることが大事。バンザイしたままのかかと歩き(つま先を上げてかかとで歩く)を推奨してましたが正に今回の中村格子ドクターの美脚エクササイズと同じ理論。これはやってみる価値がすごくあると思いますよ。

元モーニング娘。保田圭のスタイルとダイエット法についてまとめ

・元モーニング娘。保田圭は身長158センチです
・元モーニング娘。保田圭は体重50.2キロです
・元モーニング娘。保田圭は美脚エクササイズでサイズが4.5センチダウンしました

保田圭ファンはこちらの関連記事もご覧ください

スポンサードリンク
スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するキーワード

関連するまとめ

モー娘。工藤遥の黒歴史とは?性格が悪くて嫌いになったファンが多数!? 【かわいい画像…

モーニング娘。の工藤遥がカミングアウトした黒歴史や性格、嫌いな人はいないであろうかわいい画像を大量にまとめて…

geinou_otaku / 134 view

モー娘。牧野真莉愛が日ハム優勝で話題に!まりあんの日本ハム好きエピソードまとめ【画像…

日本ハムの優勝の報道でチームの大ファンである牧野真莉愛も話題になっています。まりあんのブログや日ハム好きの情…

NEW HORIZON / 118 view

【顔でかい】保田圭の目は整形!?昔と現在の画像で比較検証!

モーニング娘。のブスキャラとしてイジられ続けていた保田圭。顔がでかくて目が整形という噂を画像を元に比較検証し…

geinou_otaku / 103 view

Buonoメンバー人気順ランキング!嗣永桃子・夏焼雅・鈴木愛理の3人ユニット

2017年に活動を休止した、ハロー!プロジェクトの人気グループ「Buono!」のメンバー人気順について調べて…

totsu1102 / 184 view

広瀬彩海の目はアイプチ?メイクがかわいいと話題【画像付き】

こぶしファクトリーのメンバーとして活動していた広瀬彩海さん。目が変わったのは整形?アイプチ?かわいいと話題の…

cibone / 136 view

元モー娘。鞘師里保のかっこいいダンス動画まとめ【かわいい画像大量】

元モーニング娘。の鞘師里保のダンスに称賛の嵐。ダンス動画とりほりほのかわいい画像を大量にまとめています。

geinou_otaku / 112 view

高身長!吉澤ひとみの男装がイケメンすぎる【画像大量】

2016年7月に第一子を出産した吉澤ひとみ。高身長だからか、男装をするとイケメンすぎると話題になりました。そ…

geinou_otaku / 186 view

スポンサードリンク

この記事を書いたライター

geinou_otaku

芸能人関係の情報に詳しい芸能オタクです。最新の芸能ニュースや気になる芸能人ネタを記事にしています。

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

紺野あさ美アナのダンスのキレが半端ない!動画とネットの反応まとめ

元モーニング娘。で現在はテレビ東京のアナウンサーとして活躍している紺野あさ美。そんなこんこんが見せたナナナ・…

geinou_otaku / 108 view

モーニング娘。の全盛期メンバーと4つの代表曲まとめ【LOVEマシーンなど】

2000年前後の日本ポップシーンを席巻した「モーニング娘。」の全盛期のメンバーと代表曲をまとめています。

geinou_otaku / 187 view

BEYOOOOONDSメンバー人気順TOP12!プロフィール・カラーもまとめ

ハロプロ最新グループ”BEYOOOOONDS”のメンバーの人気順をランキング形式でご紹介!あわせて一人一人の…

cibone / 181 view

稲場愛香と山木梨沙は不仲?梁川奈々美の卒業との関係は?真相を調査

長らく不仲が噂されているJuice=Juiceの稲場愛香とカントリー・ガールズの山木梨沙の現在の仲は?梁川奈…

cibone / 103 view

高橋愛の現在の髪型とメイクが激変!正直微妙?【すっぴん画像あり】

髪型とメイクが激変した高橋愛に賛否両論。いろいろな意見をまとめています。すっぴん画像もあり!

geinou_otaku / 159 view

石黒彩の旦那と子供まとめ!LUNA SEA真矢と離婚間近?現在の状況を公開【画像あり…

石黒彩と旦那「LUNA SEA」真矢や子供のことについてまとめています。石黒彩と真矢は10年以上も別居してお…

geinou_otaku / 113 view

加護亜依の再婚相手とは?元旦那とのDV離婚から現在までまとめ【第2子出産】

DVなどを理由に1人目の旦那と2015年に離婚した加護亜依ですが、翌年に再婚と妊娠を発表しました。それまでの…

geinou_otaku / 164 view

スポンサードリンク

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

スポンサードリンク